川崎パーソナルジムが語る　運動不足とは

こんにちは！

川崎パーソナルジム、キングジムトレーナーの庭野です！

本日は運動不足について説明をしていきます！

コロナ禍以降テレワークが主流となり、また、宅配サービスが非常に発達している現在、よく考えたら１日中座りぱなしで、家から一歩も出なかったという日もあるのではないでしょうか？？

そんな状態が続くと身体はどのような変化をしているのでしょうか？？

運動不足が続くとまず体力や持久力が落ち、身体活動量が減ってきます。

さらに、外出自体を控えたり家でも座って寝転がる状態が続いたりすると、体力、持久力だけでなく筋力も低下してしまいます。

筋力の低下は立つ、歩くといった移動能力の低下にもつながります。

また、運動不足によって肥満や高血圧、虚血性心疾患、動脈硬化性疾患、骨粗しょう症など生活習慣病の罹患率や死亡率が増大するといわれています。

つまり、運動不足により今は健康で体調に問題がなくても、将来病気にかかるリスクが増えてしまいます。

運動不足解消のために、厚生労働省が策定した「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」がございますが、以下に、同ガイドが推奨する身体活動量の目安を紹介させていただきます。

〈成人の生活活動＋運動の目安〉

• 歩行またはそれと同等以上（３メッツ以上の強度）の生活活動を１日６０分以上（１日約８,０００歩以上）
• 息が弾み汗をかく程度以上（３メッツ以上の強度）の運動を週に６０分以上
• 筋力トレーニングを週２～３日
• 座りっぱなしの時間が長くなり過ぎないように注意

〈高齢者の生活活動＋運動の目安〉

• 歩行またはそれと同等以上（３メッツ以上の強度）の生活活動を１日４０分以上（１日約６,０００歩以上）
• 有酸素運動、筋力トレーニング、バランス運動、柔軟運動などの運動を週３日以上
• 腕立て伏せやスクワットなども含めた筋力トレーニングを週２～３日
• 座りっぱなしの時間が長くなり過ぎないように注意

生活活動とは家事や労働、通勤、通学などに伴う活動です。運動はスポーツやフィットネスなど計画的・定期的に行う活動を指します。

なお、メッツとは運動や身体活動の強度を表す単位です。

将来、健康的に生活をするためにも計画的に運動をしていた方が良いですね！